Как рано просыпаться

Материал из Энциклопедия Товаров
Перейти к: навигация, поиск

Ранний подъем.

Советы для тех кто хочет рано просыпаться, при этом высыпаться, ощущать себя бодрым и иметь хорошее самочувствие.

Содержание

Мотивация

Необходимо найти причину рано вставать.

  • Свободное время, можно посвятить любимому делу.
  • Утренние прогулки.
  • Физическая зарядка.
  • Подготовится к рабочему дню без спешки.
  • Побыть в тишине и одиночестве.
  • Понаблюдать восход, встретить рассвет.
  • Позавтракать.
  • Поработать в самое продуктивное время суток.
  • Запланировать день.
  • Доехать до работы без пробок.
  • Подготовиться к утренним мероприятиям и т.п.

Рекомендации

Несколько рекомендаций, которые помогут вставать раньше вашего обычного времени подъема без ущерба для самочувствия.

Не наедаться на ночь

Последний приём пищи за 2-1.5 часа до сна. Не досыта - лёгкий ужин.

Не пить тонизирующие напитки

Употребление тонизирующих напитков продлит ваше бодрствование. Не пейте таких напитков как чай, кофе, других жидкостей, содержащих кофеин.

Ложиться раньше

Даже есть желание спать отсутствует, лечь и полежать в кровати, можно читать книгу. Если вы действительно устали, сон придет раньше, чем думаете. [1]

Жесткая кровать

Поверхность кровати должна быть жесткой, не прогибаться, не проваливаться. Спина во время сна должна быть прямой. Жесткий матрас способствует здоровому сну.

Хорошо подобранный матрас должен бережно поддерживать позвоночник, и тем самым способствовать здоровому сну и обеспечивать хорошее настроение при пробуждении. При этом чересчур жесткий матрас, оказывая излишнее давление на мягкие ткани, может вызывать дискомфорт, а излишне мягкий — недостаточно поддерживать позвоночник, из-за чего возникнет перенапряжение мышц. Особо следует избегать «эффекта гамака», поскольку это негативно сказывается на состояние позвоночника.

Свежий воздух

Держать окно или форточку (при)открытой, в зависимости от времени года регулируя поступление в помещение свежего воздуха. Как минимум хорошо проветрите помещение вне зависимости от времени года за окном.

Сон в одиночку

Сон в одиночку проходит эффективней, чем сон вдвоём. Организм реагирует на движения вокруг в том числе и на "шевележ" вашего партнера во время его сна. Если есть возможность спать одному - воспользуйтесь ей.

Отказ от активности

Перед сном не заниматься ничем активным. [2] Лучшее средство - полное расслабление.

Приятные мысли

Не думайте, не размышляйте перед сном. Мысли о дневных делах, проектах активизируют мозг на бодрость, а не на сон. Лучшее средство - приятные ненавязчивые мысли и образы.

Будильник

  • В качестве будильника лучше выбрать приятную мелодию, не слишком активную и не слишком медленную.
  • Хорошо, если будильник будет стоять далеко от кровати, что бы к нему пришлось встать. После выключению направьте себя в ванную комнату или туалет.
  • Не старайтесь продлить будильник на 5-10 минут. Это затянется на час.

Фаза активного сна

Самое удачное время для пробуждения - фаза активного сна. Однако, пробуждаться именно в это время самостоятельно достаточно сложно, практически невозможно, если не применять дополнительных приспособлений: часы, будильники с функцией слежения за фазами сна.

Вставать - не думать

При пробуждении (по будильнику или самостоятельно) не думать и не анализировать: "сколько времени?", а встать и направиться в умывальник/туалет.

Контрастный душ

Можно принять контрастный душ меняя теплую воду с прохладной (если вы не мерзляк) 3-4 раза. Это не только пробуждает, но и полезно для здоровья: тренирует вегетативную нервную систему и надпочечники, а через них, оптимизирует обмен веществ в организме. [3]

Чего не следует делать

Bulbgraph.png Сразу после пробуждения не следует подвергать организм серьезным нагрузкам, "шокировать". В течение ещё 30-45 минут после пробуждения мозга, органы и организм в целом будут постепенно просыпаться и настраиваться на дневную работу.

  • Не следует встав с кровати сразу вставать под холодную воду, что бы взбодриться. Такая шоковая терапия может в скором времени аукнутся проблемами со здоровьем.
  • Не следует подвергать организм физическим нагрузкам, пробежкам. Лучше просто спокойно прогуляться.
  • Не следует пить сразу после пробуждения, если нет сильной жажды. Желудок еще спит, и 1-2 стакана воды для него будут неожиданностью, он может ответить вам неприятными ощущениями и даже болью.

Подождите некоторое время от 10 до 20 минут прежде чем заняться утренней зарядкой, принять душ. Пищу и питьё рекомендуется принимать через 30-45 минут после пробуждения.

Что влияет на высыпаемость

На "высыпаемость" влияет несколько факторов:

  • Общее состояние здоровья. Больному организму требуется больше времени на то, что бы выспаться.
  • Время года. Как правило в летнее время требуется меньше времени для хорошего сна.
  • Температура в комнате. Идеальная температура для сна 18-20 градусов. В жаркой и душной комнате спиться хуже и состояние после пробуждения "ватное".
  • Эмоциональное состояние. В состоянии тревоги засыпается сложнее, но подъем происходит проще, однако при этом качество сна значительно ухудшается.
  • Усталость. Если накануне были физические нагрузки, потребуется большее количество времени для сна.
  • Вредные привычки. Употребление алкоголя, курение повышает продолжительность сна.

Примечания

См. также

Оценка и рекомендации

Пожалуйста, оцените полезность статьи. Лайкните или Поделитесь!

Текущий рейтинг статьи: 84/100 (оценило 18 чел.)

 You need to enable JavaScript to vote

Комментарии, Отзывы, Пожелания, Вопросы

Оставьте свои комментарии и пожелания к статье. Напишите отзывы о вашем опыте. Задайте свои вопросы. Мы не оставим их без внимания. Спасибо вам, что помогаете нам улучшать ресурс!

blog comments powered by Disqus